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真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真

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商品訊息描述:

主要設施

  • 191 間客房
  • 餐廳
  • 24 小時櫃台服務
  • 冷氣
  • 櫃台保險箱
  • 自助洗衣
  • 多語服務人員
  • 大廳免費報紙
  • 行李寄存
  • 旅遊諮詢/購票服務

鄰近景點

  • 位於徐匯
  • 法租界 (2.6 公里)
  • 靜安寺 (4.2 公里)
  • 美羅城 (1.1 公里)
  • 太平洋百貨 (1.4 公里)


商品訊息簡述:



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每天只花1分鐘!神奇肩頸操,改善手腕、肩膀痠麻

:
【早安健康/竹谷內康修(日本竹谷內醫院院長)】神經根型頸椎病與神經根型頸椎椎間盤突出症患者,在日常生活中還要額外注意幾點地方。


避免手臂麻痺疼痛的方法



一個是拿取東西的方式。有神經根型頸椎病等問題的人,多半都會出現單邊手臂麻痺或疼痛的症狀。單手提拿東西時,請用沒有症狀的手,使用側背包時,也請以正常一側的肩膀背負。

基本上的重點就是,不要在手部感到痠疼時提取太重的東西。物品的重量會拉扯刺激到受傷的神經,導致手臂的疼痛或麻痺惡化。

在症狀發生的期間,或至少在嚴重不適時,避免讓人洗頭或治療牙齒。這些事項都得做出讓你仰躺後彎脖子的姿勢,容易導致症狀惡化。如果非去不可,就請對方將你的頭部抬到較高的位置。

此外,神經根型頸椎病患者如果在生活中突然感覺到手臂麻痺或疼痛,把出現症狀的手臂高舉過肩就會緩和許多。如果那時是站立姿勢,可以輕輕彎曲出現症狀那隻手的手肘,再把手舉起或擺在頭上。要是坐著的話,如果有能放置上抬手臂的物品或檯面,就盡量讓手臂維持在較高的地方。

躺臥時也是一樣的,可以輕輕彎曲手肘,放在頭上。這個時候,只要在手肘或手臂下方夾著靠枕架高,就能更輕鬆入睡。

以上介紹的,就是能有效改善脖子疼痛的生活處方箋,讀者可以試著從適合自己狀況、容易達成的項目開始實踐。


「圓肌伸展操」 肌肉訓練+伸展讓效力倍增

這是將雙手在頭頂上交握,雙臂圈成「0」形,肩胛骨夾緊、下壓的體操。左右肩胛骨夾緊、下壓,可以鍛鍊後背的菱形肌。我把它稱為「圓肌伸展操」,以下對這項體操的運作機制稍做說明。

從頭骨底部經肩背連接到鎖骨與肩胛骨的四邊形肌肉,名為斜方肌,分有上、中、下三部分,這項體操就是鍛鍊其中的下斜方肌。除此之外,它還有舒緩從脖子到肩膀的上斜方肌和提肩胛肌,以及放鬆胸肌的效果。

肩頸痠痛的人大多會因為用力不當導致上斜方肌和提肩胛肌縮短,肩胛骨往頭部上提的狀態。

透過圓肌伸展操讓下斜方肌出力,即可拉下因為肩膀痠痛而上提的肩胛骨以舒緩不適。在這裡,請各位回想一下我在第一章六十五頁提到的張力。大家應該可以想像,圓肌伸展操拉動這兩塊肌肉之後,張力減少,肩頸痠痛的狀況就會獲得改善。

下斜方肌用力還會產生另一個效果:由於後背的肩胛骨夾緊,就能鬆開身體前方胸肌的緊繃,進而讓肩胛骨和整個肩膀都比較容易向後拉。後背的下斜方肌和前方的胸肌會像拔河一樣,拉扯著肩胛骨,讓它不再固定於錯誤的位置,所以可以帶來姿勢回正的功用。


改善肩頸痠疼方法



圓肌伸展操光靠鍛鍊下斜方肌,就能治療肩頸痠疼的症狀,還能調整姿勢,是一石二鳥的體操。它的做法非常簡單,無論站著或坐著都能進行,請大家一定要在工作的空檔或看電視的時候,試著做做看。


【圓肌伸展操的做法】


  1. 兩手在頭上圈起個大0形。可以用一隻手抓住另一隻手,也能將雙手十指交扣。
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  3. 手臂保持0形,將左右肩胛骨向脊椎方向夾緊。挺胸,手肘稍微向後會更容易施做。
  4. 夾緊的肩胛骨直接向下壓。一邊注意手臂不要降低太多,一邊壓下肩胛骨。
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  6. 姿勢③維持十~十五秒後放鬆,再回到姿勢①重頭來過。上述動作重複三次為一套,依個人體力狀況可以多做幾套。

★POINT!
請注意要讓高舉的手臂維持在0形的狀態。如果手肘降得太低,就會改變使力的肌肉,讓效果打折。若是肩膀僵硬,無法高舉手臂的人,或是無法交握雙手者,請在可能範圍內將手肘抬高。

【延伸閱讀】


  • 失眠、肩頸痛是筋膜歪了!1招矯正全身筋膜歪斜
  • 手麻!每天4動作,解決神經壓迫
  • 促進循環!隨時「晃晃手」,改善手麻肌肉僵硬

本文摘自《日本三代名醫の肩頸自療法:每天一分鐘,頸椎立刻通,百病預防不近身》/ 竹谷內康修(日本竹谷內醫院院長)/方言文化

瑪莉亞來了! 7縣市16:00停班停課

: 【台灣醒報記者譚有勝台北報導】瑪莉亞颱風來襲,7縣市16時以後停班停課!最新資料顯示,瑪莉亞颱風10日傍晚18時起,包括北北基、宜蘭、桃竹苗等7縣市將達停班、停課標準,經氣象局與各地方政府協調後,7縣市地方政府對外公布,下午16時將停班停課。另外,適逢大潮期間,颱風來襲可能會引起暴潮,臺灣西半部、東北部及馬祖沿海低窪地區應防海水倒灌及淹水。

瑪莉亞颱風暴風圈預計傍晚將來襲,針對颱風假,中央氣象局最新風力預測資料顯示,10日傍晚18至24時,包括北北基、宜蘭、桃竹苗等7縣市,將達停班、停課標準(平均風力7級或瞬間最大陣風10級)。

經過氣象局與各地方政府視訊會議協調後,新北市府考量傍晚是民眾下班返家時間,在與北北基地方政府協調後,上午10點宣布「北北基下午1600以後停班停課。」桃園市、新竹縣、苗栗縣也決定在16時起停班停課,宜蘭縣則稍早前公布下午15時停班停課。

中央氣象局觀測,今年第8號颱風瑪莉亞10日清晨8時位在宜蘭的東方約620公里海面上,以每小時28公里速度向西北進行,近中心最大風速每秒53公尺,七級風暴風半徑280公里,仍維持強烈颱風等級。

氣象局預估,暴風圈傍晚就會接觸到台灣北部陸地,且越晚風雨會越強勁,預估颱風影響最嚴重的時間點將落在10日深夜到明天上午,隨著颱風接近,基隆北海岸和馬祖不排除出現12級以上強陣風。

目前颱風陸上警戒範圍為彰化和花蓮以北,另外,氣象局也持續針對全台19縣市發布豪雨或大雨特報,尤其11日適逢大潮期間,颱風來襲可能會引起暴潮,臺灣西半部、東北部及馬祖沿海低窪地區應防海水倒灌及淹水。

截止1030為止,有7個縣市公布下午停班停課,分別是:

基隆市:16時起停班停課。 台北市:16時起停班停課。 新北市:16時起停班停課。 桃園市:16時起停班停課。 新竹縣:16時起停班停課。 宜蘭縣:下午15時停班停課。 苗栗縣:下午16時起停班停課。

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